Civilizace si vybírá svou daň

Kardiovaskulární onemocnění jsou metlou současnosti a civilizačním zabijákem. Skoro polovina úmrtí má přímou souvislost s kardiovaskulárními onemocněními.

Moderní civilizace platí svou daň za pohodlnější a méně fyzicky náročný život

Prevence kardiovaskulárních onemocnění vám prodlouží život. Kardiovaskulární onemocnění vznikají vlivem kombinace faktorů ovlivnitelných a neovlivnitelných. Neovlivnitelné faktory lze utlumit prevencí, avšak nelze je úplně odstranit. Neovlivnitelné faktory jsou dědičnost, věk a pohlaví. Ovlivnitelné faktory jsou kouření, nadváha, cukrovka, hladina cholesterolu, krevní tlak, výživa a životní styl.

Prevence kardiovaskulárních onemocnění spočívá ve snižování rizikových faktorů změnou životního stylu od základu. Odměnou nám bude delší a kvalitnější život.

Kontrola rizikových faktorů, zdravá strava a životní styl, dostatek pohybu a nekuřáctví přispívá k ochraně proti kardiovaskulárním úmrtím a pomáhají srdci stárnout pomaleji.

Jste-li diabetik navštěvujte svého lékaře a diabetologickou sestru každé 3-4 měsíce, abyste měli pravidelně kontrolovaný diabetes a ostatní zdravotní problémy. Řekněte svému lékaři o všech svých potížích jako např. dušnosti, bolesti na hrudi, točení hlavy, atd. Požádejte jej o EKG (elektrokardiogram) jednou ročně k sledování nemocí srdce.

Nejlepší prevencí srdečně-cévních onemocnění je zdravá životospráva. Odborníci doporučují jíst 5krát denně, proto mezi hlavními jídly nezapomínejte na svačiny, jíst pravidelně a v menších dávkách je vhodnější.

Rostlinné tuky obsahují omega 6 a omega 3 nenasycené mastné kyseliny působící příznivě na kardiovaskulární systém. V živočišných tucích naopak převládají nasycené mastné kyseliny, které jsou pro naše zdraví nepříznivé a zvyšují hladinu cholesterolu v krvi. Vysoký obsah živočišných tuků přitom najdeme nejen v másle a sádle, ale také např. v tučných mléčných výrobcích (smetana a tučné sýry), uzeninách nebo tučném mase, kde se o nich mluví jako o „skrytých" tucích.

Nezapomeňte zařadit do svého jídelníčku ryby. Ty bychom měli konzumovat nejlépe 2krát týdně. Vhodné jsou i ryby tučnější sladkovodní i mořské, které obsahují příznivé mastné kyseliny.

Při výběru jídla si dávejte pozor na příliš velké množství soli. Doporučené a dostatečné množství soli je 5 - 6 g na den. V České republice je to však až 16 g na den. Nejvíce soli obsahují potraviny solené a posypané solí, potraviny ve slaných nálevech, některé minerálky, slané sýry, uzeniny a podobně.

Ovoce a zelenina by se měly stát každodenní součástí jídelníčku. Vitaminy, minerální látky a další ochranné látky obsažené v ovoci a zelenině jsou vhodnou prevencí předčasného stárnutí a civilizačních nemocí.

Zapomínat byste neměli ani na dostatečný příjem vlákniny. Vláknina nejen že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, ale podporuje také trávení a má příznivý vliv na peristaltiku střev. Mezi potraviny bohaté na vlákninu patří například celozrnné pečivo a další cereálie (dlouhozrnná neloupaná rýže, celozrnné těstoviny apod.), luštěniny (například hrách, fazole, čočka), zelenina a ovoce.

Součástí zdravého jídelníčku je i pitný režim. Během dne bychom měli vypít minimálně 2 litry tekutin, přičemž nejvhodnější jsou kvalitní stolní vody, minerálky (při pravidelném používání je však třeba většinu minerálek střídat), přírodní ovocné a zeleninové šťávy nebo 100% ředěné džusy. Vhodné jsou také ovocné a bylinné čaje (nezapomínejte, že každá bylinka má jiný účinek), slabý černý čaj a čaje zelené. Nevhodné jsou slazené nápoje a limonády, větší množství černé kávy, silného černého čaje a alkohol.

Nedostatek pohybu je, stejně jako kupř. nezdravé stravování, kouření a cukrovka, jedním z rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, řídnutí kostí a při nadměrném příjmu energie může vést k obezitě. Pohyb totiž zlepšuje srdeční činnost a krevní oběh a reguluje krevní tlak. Díky pohybu klesá i hladina krevního cukru. Pravidelný pohyb zvyšuje výkonnost imunitního systému, a tedy i obranyschopnost celého organizmu. Zároveň zlepšuje prokrvení svalů i dalších orgánů. Pravidelným pohybem narůstá svalová síla, zlepšuje se svalové napětí a koordinace pohybu vůbec, čímž se snižuje výskyt bolestivých svalových a kloubních obtíží. Pohyb je prostředkem pro odstraňování psychické únavy - je určitou formou tělesné i duševní rekreace. Lidé věnující se pravidelně cvičení jsou aktivnější v pracovním procesu i v soukromém životě a lépe zvládají stres.