Kardiak a sport - jak začít?

Pokud jste kardiak, pak určitě víte, že pro vaše srdce je velmi dobré věnovat se sportu. Ne každý však ví, jaký sport by byl vhodný jako šetrný začátek po infarktu.

Jakmile se u vás objeví potíže se srdcem, doporučí vám každý lékař kromě jiného pravidelný pohyb. Existuje však mnoho kardiaků, kteří nebyli zvyklí pravidelně sportovat a tato rada jim spíše přidělává starosti. Neví, jaký sport je pro ně vhodný a obávají se různých obtíží.

Tito lidé mají v mnohém pravdu, protože člověk s nemocným srdcem musí sport pro sebe vybírat pečlivě. Zdaleka ne všechny sporty jsou pro kardiaka vhodné. Jak tedy začít?

Jak vybrat vhodný sport?

V první řadě je třeba poradit se se svým lékařem. Zná vás nejlépe a poradí vám, jaká intenzita cvičení je vhodná právě pro vás. Orientačním ukazatelem může být vaše tepová frekvence. Maximální zátěž získáte odečtením vašeho věku od čísla 220. Pro kardiaka se za bezpečnou hranici považuje frekvence 120 tepů za minutu, pokud jste po infarktu, zeptejte se lékaře.

Sport pro kardiaky

Šetrným začátkem po infarktu může být plavání. Tlak vody a vodorovná poloha usnadňují koloběh krve a srdce se tolik nenamáhá. Tepová frekvence stoupá pomaleji.

Pro kardiaky, kteří nikdy nesportovali je jako začátek vhodná chůze. Chodit denně alespoň půl hodiny by měl každý člověk. Pokud chceme dosáhnout příznivého efektu pro srdce, nepomůže nám klidná procházka, naopak je třeba chodit svižně a zařadit nějaký ten kopeček.

Nordic walking je sport, který se u nás teprve začíná prosazovat. Jde vlastně o svižnou chůzi s pomocí holí, které jsou podobné těm pro běžkové lyžování. Je vhodný pro kardiaky s nadváhou, neboť při něm dochází k vysoké spotřebě energie a přitom nejsou zatěžovány klouby.

Dalšími sporty vhodnými pro kardiaky jsou aerobní cvičení a jízda na kole. U obou je však nutná konzultace s lékařem ohledně optimální zátěže. Při cyklistice je lepší dávat přednost rovinám.

Čemu se vyhnout?

Lidé s nemocným srdcem se musejí vyhýbat intenzivnímu pohybu. Nejsou pro ně vhodné například míčové hry, vyhýbat by se měli i běhu. Silové cvičení - posilování rovněž srdci neprospívá.